“Minha cabeça não para.”
Preocupações podem continuar mesmo depois que o dia termina.
Live gratuita · 16/11 às 19:30
Viver sem
Ansiedade
🍃 Você não está sozinha.
Sua mente continua trabalhando quando o dia termina? Conheça o grupo terapêutico com Ana Marta em uma live gratuita sobre a proposta, os encontros e os recursos de cuidado.
Entrar no grupo VIP e participar Live online e gratuita Link pelo grupo VIP
De mulher para mulher Terapia integrativa Foco em prevenção Com Ana Marta
SAÚDE MENTAL DAS MULHERES
Você se reconhece
em alguma dessas sensações?
A sobrecarga pode aparecer de formas diferentes. Sentir preocupação ou cansaço não é uma falha pessoal, nem resume quem você é.
“Estou cansada de pensar.”
A exaustão mental pode dificultar o descanso e a concentração.
“Sempre imagino o pior.”
Antecipar problemas pode ocupar o espaço do que acontece agora.
“Quero me sentir eu mesma.”
Seus interesses, relações e necessidades também merecem espaço.
Frases ilustrativas de experiências possíveis, não depoimentos nem resultados de uma pesquisa.
Não é preciso dar conta de tudo sozinha.
Rotina, condições de vida e rede de apoio influenciam o bem-estar. Cuidar de si não é egoísmo; reconhecer seus limites também é cuidado.
470 milhõesde pessoas viviam com transtornos de ansiedade no mundo em 2023, segundo a OMS.
Um contexto que merece atenção, não julgamento.
A OMS também aponta que essas condições afetam mais mulheres do que homens. Isso não significa que toda preocupação cotidiana seja um transtorno, nem permite concluir o que cada mulher vive.
Fonte: Organização Mundial da Saúde · dados de 2023A FORÇA DO COLETIVO
Quando uma fala,
muitas se reconhecem.
- Troca genuína entre mulheres que entendem o que você sente.
- Identificação: ouvir “eu também” alivia o peso.
- Apoio que continua entre um encontro e outro.
Um investimento inteligente
Suporte qualificado por uma fração do custo de sessões individuais contínuas. Assim, cuidar de você cabe no mês, todo mês.
COM CARINHO E CLAREZA
Esse espaço faz sentido para você?
É para você que busca…
- Prevenção e cuidado antes do esgotamento.
- Ferramentas práticas para o dia a dia.
- Uma partilha segura, sem julgamentos.
O que o grupo não é
- Não é um serviço de emergência.
- Não promete soluções mágicas.
- Não exige estar bem nem pensar positivo o tempo todo.
UM OLHAR MAIS GENTIL
Um pensamento não é necessariamente um fato.
Em vez de “preciso controlar tudo”, experimente perguntar: “O que eu sei agora? O que é possível e o que é provável? Qual pequeno passo está ao meu alcance?” Você não precisa resolver todos os problemas para merecer uma pausa.
Ana Marta atua no cuidado integrativo, na prevenção e no desenvolvimento de recursos de regulação emocional. Esse trabalho também pode complementar o cuidado de quem já está em acompanhamento. Quando o sofrimento for intenso, persistente ou interferir na rotina, pode ser necessário somar acompanhamento psicológico ou psiquiátrico; Ana Marta orientará esse encaminhamento, respeitando os limites de cada área.
Se você estiver em risco imediato, procure um serviço de urgência ou ligue 192 (SAMU). Para apoio emocional, o CVV atende pelo 188, 24 horas. Você merece ajuda agora.
COMO SÃO OS ENCONTROS
Um passo de cada vez.
Encontros online, em grupo reduzido, para que cada mulher seja ouvida com calma.
Respiração
Explorar a respiração como recurso de regulação, respeitando seu conforto e sua resposta, sem prometer alívio imediato.
Autocompaixão
Trocar a cobrança por um olhar mais gentil.
Limites saudáveis
Dizer não sem culpa e proteger sua energia.
Resiliência
Ferramentas para atravessar os desafios do dia a dia.
PEQUENOS RECURSOS, SEM COBRANÇA
O cuidado também pode começar no cotidiano.
Talvez você já tenha experimentado técnicas sem perceber mudanças. Isso não é uma falha sua. Recursos breves podem ajudar em alguns momentos, mas não garantem alívio imediato nem mudanças duradouras por si só. No grupo, fazem parte de um processo de escuta, orientação e adaptação às suas necessidades.
Voltar ao presente
Observe cinco coisas que vê, quatro que sente pelo toque, três que ouve, duas que cheira e uma que saboreia. Adapte ao que for confortável e acessível; não precisa forçar sensações.
Separar preocupação de ação
Pergunte: “O que está ao meu alcance hoje?” Escolha um passo possível. Para o que não depende só de você, reconheça o limite e procure apoio.
Começar pequeno
Uma pausa, um movimento gentil, um momento de descanso ou uma conversa com alguém de confiança. Escolha algo realista para o seu dia, sem transformar o cuidado em mais uma cobrança.
Na respiração, mantenha um ritmo confortável, sem forçar nem prender o ar. Se qualquer prática causar tontura, falta de ar ou aumentar seu desconforto, interrompa. Esses recursos não substituem o cuidado psicológico ou psiquiátrico quando necessário.
Foto de Ana Marta
Ana Marta
TERAPEUTA INTEGRATIVA · FACILITADORA DE GRUPOS
QUEM TE CONDUZ
Presença, escuta
e respeito ao seu ritmo.
Ana Marta é terapeuta integrativa e facilitadora de grupos. Conduz o Viver sem Ansiedade com foco em prevenção, acolhimento e regulação emocional, unindo corpo, emoções e rotina. Sua atuação pode complementar o acompanhamento psicológico ou psiquiátrico, sem substituir as funções dessas áreas.
“Ninguém precisa atravessar a ansiedade sozinha. Juntas, o caminho fica mais leve.”
LIVE EXPLICATIVA · ONLINE E GRATUITA
Viver Sem Ansiedade
Entendendo a mente e fortalecendo recursos internos
16/1119:30Horário de Brasília
Um encontro para conhecer como funciona o grupo terapêutico, sua proposta e os recursos que serão trabalhados, além de tirar dúvidas antes de decidir participar.
Entender a mente
Reconhecer gatilhos, pensamentos automáticos e sinais do corpo, sem culpa.
Reconhecer o apoio
Conversar sobre a escuta, a rede de apoio e quando buscar cuidado profissional.
Fortalecer recursos
Perceber coragem, gentileza e perseverança nas experiências que você já atravessou.
Experimentar na prática
Conhecer a ancoragem pelos sentidos, o círculo de controle e pequenas ações de bem-estar.
Quero participar da live gratuita
Receba o link e os avisos pelo grupo VIP. A plataforma da transmissão será informada por lá.
VIVER SEM ANSIEDADE
Mais presença.
Um pequeno passo de cada vez.
Participe da live gratuita em 16/11, às 19:30, e conheça a proposta do grupo. Sem compromisso de aderir ao ciclo terapêutico.
Entrar no grupo VIP agora Online e gratuito Sem obrigação de adesão No seu tempo
O grupo VIP é para avisos e acesso à live, não para partilhas terapêuticas. Seu número e perfil podem ficar visíveis às outras pessoas. Para proteger sua privacidade, evite publicar detalhes íntimos ou de saúde nesse WhatsApp; essas partilhas ficam para os encontros terapêuticos, com compromisso de sigilo, ou para o seu acompanhamento individual.
PERGUNTAS FREQUENTES
É natural ter dúvidas.
Cada mulher tem seu ritmo e sua história. Na live, você poderá tirar dúvidas sobre o grupo terapêutico.